日常のお役立ちブック

足と下半身の血行を良くする方法!簡単ストレッチと冷え対策

簡単で効果的な足と下半身を温める冷え解消方法です!

古くから東洋医学の世界で「冷えは万病の元」と言われています。

足元の冷えから始まる血行不良は、単に手足が冷えて寒いだけでなく、
頭のモヤモヤ感や頭痛を引き起こす他、不眠症や肩こりによる疲労感、
自律神経失調症や欝、更年期障害までをも引き起こす原因となります。

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逆に血行が改善されると、老廃物の排出が正常化し、疲れが取れやすい
健康体となり身体が軽く感じられるようになります。

 

また便秘も解消され、脂肪の燃焼率もアップするため美容にも
良い効果があります。

 

ではどうすれば血行が改善されるのか、仕事中やテレビを見ながらでも
実践出来る簡単な方法やお役立ちグッツをまとめました。

 

血行をよくするストレッチ

 

 

<座ったままできる簡単血行改善方法>

■肩を回す

肘を軽く曲げて腕は楽に、胸を開くようなイメージで腰掛け、
左右の肩を同時にゆっくりと回します。

前回しと後回しを行います。

腕の力を抜いて呼吸はゆっくりと丁寧に行うのがポイントです。

 

 

■足首を回す

足を床から離してつま先を回す。

かかとと足の甲を曲げ伸ばしする。

仕事の合間やPCに向かいながらもいつでもできる、簡単で
おすすめストレッチ方法です。

 

 

■背中を反らす

PCに長時間向かう、または同じうつむいた姿勢を長時間続けた、
など体を伸ばしたい時に是非やってほしいのがコレです。

背中と腰をグッと反らすイメージで、背筋をグッと伸ばします。
この時アゴは引いたままが良いです。

姿勢を正すだけでも、血行の改善につながります。

 

 

■グーパー

ぎゅっと握って、しっかり開いて、のグーパーを繰り返すだけの
簡単な手のストレッチ方法です。

いつでもできる簡単な方法なので習慣として取り入れたいですね。

これで血行がよくなるなんて魔法のよう。

 

 

■足湯

自宅でくつろぐ時間に、足湯はリラックス効果もあり気持ちよいもの。

専用の足湯器具がなくても、バケツや洗面器でも行えます。
少し熱めのお湯を溜めて、くるぶしから下が浸ければ、
20分ほどでポカポカと温まってきます。

途中で差し湯をして温度を維持したり、粗塩を入れれば効果も
アップしますのでやってみましょう。

終わった後は水気をよく拭き取り、湯冷めに気を付けることも
足湯効果を高めるポイントです。

 

 

<血行改善グッズ>

血行を改善させる、すなわち冷え性の改善につながる、
お手頃で便利、そして効果のあるグッズは。。。?

 

■五本指ソックス

ご自宅でも、そしてスニーカーなど靴下の見えない足元で
お出かけのにも試してほしい、冷えに効果のある靴下です。

パンプス用なども最近はありますので便利です。

足の指の間が開かれて、すーっと疲れが抜けていくような
感覚にもやみつきになります。

保湿性があり、発熱する靴下を選ぶと効果大です。

 

■保温タイプの靴の中敷

保温効果のある靴の中敷というものがあります。

特に足が冷える人、寒いところにお出かけの際など、
服装を選ばず寒さ対策ができる商品です。

お出掛けの際のお洒落なパンプスでも利用できるのは便利です。

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